Казанские ученые советуют соблюдать жесткий режим сна и бодрствования во время самоизоляции
Москва. 8 апреля. ИНТЕРФАКС – Нарушение привычного режима сна и бодрствования во время вынужденной самоизоляции может привести к развитию бессонницы, предупреждает руководитель лаборатории сна Университетской клиники Казанского федерального университета (КФУ) Лилия Шагиахметова.
"Для сохранения хорошего сна в этот период необходимо соблюдать жесткий график сна и бодрствования, несмотря на возможность целый день находиться на диване, а всю ночь провести за просмотром сериалов. Также важно не увеличивать общее время сна за сутки", - сказала Шагиахметова. Ее слова приводятся в сообщении пресс-службы вуза.
Она также рекомендует использовать постель только для сна и не заниматься какими-либо делами в постели днем.
По словам сомнолога, за час до сна следует прекратить использование любых гаджетов и просмотр новостей.
"Новости лучше просматривать в первой половине дня. Важно дозировать информацию, не тревожить себя напрасно и доверять только достоверным источникам", - отметила ученый КФУ.
Она также посоветовала в первой половине дня стараться около часа проводить у окна, по возможности с открытой форточкой и на солнечном свету.
Кроме того, рекомендуется ежедневно заниматься физической нагрузкой не менее 30 минут.
Шагиахметова также советует ограничить потребление коф и чая и увеличить употребление продуктов, богатых триптофаном: сыр, молоко, соя, йогурт, бананы. Они влияют на наше настроение.
Читайте "Интерфакс-Образование" в "Facebook", "ВКонтакте", "Яндекс.Дзен" и "Twitter"